La routine matinale qui va transformer tes journees
Les champions se construisent le matin. Et toi, comment tu commences tes journees ?
Si ta reponse c’est “snooze, cafe, rush pour partir”, tu passes a cote de quelque chose. Une bonne routine matinale change tout : ton energie, ta productivite, ton humeur.
Voici celle qu’on recommande a nos membres.
Etape 1 : Reveil a heure fixe
Meme le week-end. Ou presque.
Ton corps a une horloge interne. Si tu la respectes, tu te reveilles naturellement en forme. Si tu la deregles chaque week-end avec des grasses mat’ de 3h de plus, tu paies le prix le lundi.
La regle : Pas plus de 30 minutes de difference entre semaine et week-end.
Ca parait strict. En realite, ca t’evite l’effet “jet lag du dimanche soir”.
Etape 2 : Hydratation immediate
Premier geste : un grand verre d’eau.
Pendant la nuit, tu n’as pas bu pendant 7-8 heures. Ton corps est deshydrate. Avant le cafe, avant tout, bois.
- 1 grand verre d’eau (300-500ml)
- Tu peux ajouter un jus de citron si tu veux
- Temperature ambiante ou tiede, pas glacee
Ca reactive ton systeme, ca reveille ton metabolisme.
Etape 3 : Mouvement
5 a 10 minutes pour reveiller ton corps.
Pas besoin d’une seance complete. Juste assez pour faire circuler le sang et denouer les tensions de la nuit.
Options :
- Etirements doux (cou, epaules, dos, jambes)
- Quelques squats et pompes
- 5 minutes de marche dehors
- Salutation au soleil si tu es dans le yoga
Le mouvement envoie un signal a ton cerveau : “C’est parti, on demarre la journee.”
Etape 4 : Petit-dejeuner equilibre
Tu es ce que tu manges. Surtout le matin.
On a ecrit un article complet sur le sujet, mais en resume :
- Proteines (oeufs, fromage blanc, jambon)
- Glucides complexes (flocons d’avoine, pain complet)
- Fruits ou legumes
- Evite les sucres rapides (viennoiseries, cereales industrielles)
Un bon petit-dej, c’est de l’energie pour les 4-5 heures qui suivent.
Etape 5 : Intention de la journee
1 minute pour clarifier ton objectif du jour.
Pas une to-do list de 25 points. Un seul objectif principal.
La question a te poser : “Si je ne fais qu’une seule chose aujourd’hui, quelle est la plus importante ?”
Ca peut etre pro, perso, sportif. L’important c’est de savoir ou tu vas.
Pourquoi le matin ?
Ta volonte est a son maximum le matin.
C’est prouve scientifiquement. Au fil de la journee, ta capacite a prendre des decisions et a resister aux tentations diminue. C’est ce qu’on appelle la “fatigue decisionnelle”.
Si tu veux t’entrainer, le matin c’est le moment ou tu as le moins d’excuses.
S’entrainer le matin : les avantages
- Metabolisme booste toute la journee
- Energie et clarte mentale pour le reste de la journee
- Seance faite : peu importe ce qui arrive apres
- Salle calme : moins de monde, plus de liberte
Et a La Reunion, s’entrainer le matin c’est profiter de la fraicheur avant que la chaleur arrive.
Le planning type
| Heure | Action |
|---|---|
| 5h00 | Reveil, verre d’eau |
| 5h05 | Etirements / mouvement |
| 5h15 | Douche rapide |
| 5h25 | Petit-dejeuner |
| 5h45 | Depart pour la salle |
| 6h00-7h00 | Entrainement |
| 7h15 | Retour, douche |
| 7h45 | Pret pour la journee |
Ca demande de se coucher plus tot. Mais le trade-off en vaut la peine.
Comment commencer ?
Progressivement.
Ne passe pas de “reveil a 7h30” a “reveil a 5h” du jour au lendemain. Tu vas craquer en 3 jours.
- Semaine 1 : Reveille-toi 15 minutes plus tot
- Semaine 2 : Encore 15 minutes
- Continue jusqu’a atteindre ton objectif
En 1 mois, tu peux gagner 1h de matin sans que ca soit brutal.
La facon dont tu commences ta journee determine comment tu la vis. Reprends le controle de tes matins, et tu reprends le controle de ta vie.
On ouvre a 4h du matin. Les leve-tot sont les bienvenus a Heracles.
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