5 idees de petit-dejeuner pour bien demarrer ta journee

Le petit-dej’, c’est le repas qui lance ta journee. Si tu le rates, tu pars avec un handicap. Si tu le reussis, tu as l’energie pour tout defoncer.

Voici 5 recettes testees et approuvees par nos membres et coachs. Rapides, efficaces, delicieuses.

1. Le Classique - Avoine Power

Le petit-dejeuner du sportif par excellence. Simple, complet, efficace.

Ingredients :

• 60g de flocons d’avoine
• 200ml de lait (ou lait vegetal)
• 1 banane
• 1 cuillere a soupe de miel
• Une pincee de cannelle

Preparation : 5 minutes Melange les flocons avec le lait, ajoute la banane en rondelles, le miel et la cannelle. Tu peux le manger froid ou le faire chauffer 2 minutes au micro-ondes.

Pourquoi ca marche : Glucides lents + potassium + sucres naturels = energie longue duree.

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2. Le Proteine - Oeufs Avocat

Pour ceux qui veulent maximiser l’apport en proteines des le matin.

Ingredients :

• 3 oeufs
• 2 tranches de pain complet
• 1/2 avocat
• Sel, poivre, piment (optionnel)

Preparation : 10 minutes Fais cuire tes oeufs brouilles ou au plat. Toaste le pain, ecrase l’avocat dessus, ajoute les oeufs par-dessus.

Pourquoi ca marche : 20g de proteines + bonnes graisses + glucides complexes. Le combo parfait pour la construction musculaire.

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3. Le Rapide - Bowl Express

Quand tu as 5 minutes mais que tu veux quand meme bien manger.

Ingredients :

• 200g de fromage blanc (ou Skyr)
• 30g de granola (pas trop sucre)
• Une poignee de fruits rouges (frais ou surgeles)
• 1 cuillere a cafe de miel

Preparation : 3 minutes Mets le fromage blanc dans un bol, ajoute le granola, les fruits et le miel. C’est pret.

Pourquoi ca marche : Proteines de caseine + glucides + antioxydants. Simple et efficace.

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4. Le Tropical - Smoothie Peï

Un clin d’oeil a notre ile. Parfait pour les matins chauds.

Ingredients :

• 1 mangue mure (ou 150g de mangue surgelee)
• 1 banane
• 200ml de lait de coco
• 30g de flocons d’avoine
• Quelques glacons

Preparation : 5 minutes Mixe tout ensemble jusqu’a obtenir une texture lisse. Ajoute les glacons si tu veux plus de fraicheur.

Pourquoi ca marche : Vitamines tropicales + energie + hydratation. Et en plus, c’est bon.

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5. Le Sale Complet - Tartines Gourmandes

Pour ceux qui n’aiment pas le sucre le matin.

Ingredients :

• 2 tranches de pain complet
• 2 tranches de jambon blanc (ou dinde)
• 1 tranche de fromage
• 1 tomate
• Quelques feuilles de salade

Preparation : 5 minutes Toaste le pain, monte tes tartines avec le jambon, le fromage, la tomate et la salade.

Pourquoi ca marche : Proteines + glucides + vitamines. Un vrai repas equilibre.

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Le timing ideal

Si tu t’entraines le matin, mange ton petit-dejeuner 1h30 a 2h avant ta seance.

Pas le temps ? Prends quelque chose de leger : une banane et quelques amandes, puis mange un vrai repas apres l’entrainement.

Ce qu’il faut eviter

• Les viennoiseries : calories vides, pic de sucre puis coup de barre
• Les cereales industrielles : trop de sucre, pas assez de nutriments
• Les jus de fruits en bouteille : sucre sans les fibres
• Sauter le petit-dej : sauf si tu pratiques le jeune intermittent en connaissance de cause

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Le petit-dejeuner, c’est ton premier investissement de la journee. Fais-le bien, et le reste suivra.

Tu t’entraines le matin ? Nos salles Heracles ouvrent des 4h. On t’attend.