Les 10 meilleurs aliments pour prendre du muscle

Pas de muscle sans carburant. Tu peux t’entrainer comme une bete, si ton assiette ne suit pas, tes resultats seront limites.

Voici ta liste de courses. Ces 10 aliments sont tes meilleurs allies pour construire du muscle proprement.

1. Les oeufs

Le numero 1 absolu. L’oeuf, c’est la proteine complete par excellence.

6g de proteines par oeuf
Tous les acides amines essentiels
Pas cher et facile a preparer
Le jaune contient des vitamines et des bonnes graisses

Conseil : Ne jette pas le jaune. C’est la que se trouvent les nutriments.

2. Le poulet / La dinde

La viande blanche, c’est le classique du bodybuilding pour une bonne raison.

Tres riche en proteines (environ 30g pour 100g)
Pauvre en graisses
Polyvalent en cuisine
Prix accessible

Conseil : Cuisine-le en grande quantite le dimanche pour la semaine.

3. Le poisson gras (saumon, thon, maquereau)

Les omega-3 sont cruciaux pour la recuperation et la sante globale.

Proteines de qualite
Omega-3 anti-inflammatoires
Bon pour le coeur et le cerveau
Aide a bruler les graisses

Conseil : Vise 2-3 portions de poisson gras par semaine.

4. Les flocons d’avoine

L’energie longue duree pour tes entrainements.

Glucides complexes a indice glycemique bas
Fibres pour la satiete
Facile a preparer
Se combine avec tout

Conseil : Parfait au petit-dejeuner avec une banane et du lait.

5. La patate douce

L’alternative saine aux feculents classiques.

Glucides de qualite
Riche en vitamines A et C
Fibres
Gout legerement sucre

Conseil : Au four avec un filet d’huile d’olive, c’est parfait.

6. Les legumineuses (lentilles, pois chiches, haricots)

La source de proteines vegetales par excellence.

Proteines + glucides dans le meme aliment
Tres riches en fibres
Excellentes pour la sante digestive
Economiques

Conseil : Combine-les avec des cereales pour une proteine complete.

7. Le fromage blanc / Skyr

La caseine, c’est la proteine qui agit pendant ton sommeil.

Caseine : proteine a digestion lente
Parfait avant de dormir
Riche en calcium
Peu calorique (version 0%)

Conseil : Un bol avant de te coucher pour nourrir tes muscles la nuit.

8. La banane

Le fruit du sportif par excellence.

Energie rapide avant l’entrainement
Riche en potassium (anti-crampes)
Facile a transporter
Naturellement sucree

Conseil : Une banane 30 minutes avant la salle si tu as un petit creux.

9. Le beurre de cacahuete

Les bonnes graisses et les proteines dans un seul aliment.

Graisses saines insaturees
Proteines vegetales
Tres calorique (parfait en prise de masse)
Delicieux

Conseil : 2 cuilleres a soupe sur du pain complet = collation parfaite.

10. Les epinards

Le legume vert qui fait la difference.

Fer pour l’oxygenation des muscles
Vitamines et mineraux
Tres peu calorique
Nitrates naturels (ameliorent la performance)

Conseil : En salade, en smoothie ou cuits - peu importe, mange-en.

Comment combiner ces aliments ?

L’ideal, c’est de combiner plusieurs de ces aliments a chaque repas :

Petit-dejeuner : Flocons d’avoine + oeuf + banane

Dejeuner : Poulet + patate douce + epinards

Collation : Fromage blanc + beurre de cacahuete

Diner : Saumon + lentilles + legumes verts

La constance, c’est la cle. Mange ces aliments regulierement, entraine-toi serieusement, et les resultats viendront.

Viens nous voir a la salle, on t’aide a construire ton plan alimentaire adapte a tes objectifs.