Comment bien manger avant et apres ta seance

Tu donnes tout a la salle mais tu negliges ton assiette ? C’est comme rouler avec une voiture de sport en mettant du carburant de mauvaise qualite. Ton corps merite mieux que ca.

La nutrition autour de l’entrainement, c’est le game changer que beaucoup ignorent. Voici comment optimiser tes repas pour des resultats concrets.

Avant l’entrainement : le carburant

L’objectif est simple : avoir assez d’energie pour performer sans te sentir lourd.

Le timing ideal : 1h30 a 2h avant ta seance.

Ce qu’il te faut

• Glucides complexes : ils te donnent de l’energie sur la duree
• Proteines legeres : pour preparer tes muscles
• Peu de graisses : elles ralentissent la digestion

Exemples concrets

Option 1 - Le classique

• Flocons d’avoine avec une banane
• Un peu de miel si tu veux

Option 2 - Le sale

• Riz blanc ou complet (100-150g cuit)
• Blanc de poulet (100g)
• Un filet d’huile d’olive

Option 3 - Le rapide

• 2 tartines de pain complet
• Beurre de cacahuete
• Banane

Apres l’entrainement : la reconstruction

C’est la que la magie opere. Tes muscles ont travaille, ils ont besoin de se reparer et de grandir.

Le timing ideal : dans les 30 a 45 minutes apres ta seance. C’est la fameuse “fenetre anabolique”.

Ce qu’il te faut

• Proteines : pour la reparation musculaire
• Glucides rapides : pour reconstituer tes reserves d’energie
• Hydratation : tu as perdu de l’eau, il faut la remplacer

Exemples concrets

Option 1 - Le shaker

• Whey proteine (25-30g)
• Une banane ou des fruits rouges
• Un verre de lait ou d’eau

Option 2 - Le repas complet

• Oeufs brouilles (3-4 oeufs)
• Pain complet
• Jus d’orange frais

Option 3 - Le pratique

• Fromage blanc (200g)
• Muesli
• Miel

Les erreurs a eviter

S’entrainer a jeun prolonge : Sauf si tu sais ce que tu fais, evite. Tu risques de manquer d’energie et de perdre du muscle.

Manger trop lourd avant : Un repas de 800 calories juste avant la salle ? Mauvaise idee. Tu vas te sentir lourd et ta digestion va pomper toute ton energie.

Sauter le repas d’apres : Tes muscles ont faim. Si tu ne leur donnes pas ce qu’ils demandent, tu limites ta progression.

Boire de l’alcool apres : L’alcool ralentit la recuperation musculaire. Si tu veux des resultats, garde la biere pour un autre jour.

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La nutrition, c’est 70% de tes resultats. L’entrainement fait le reste. Prends le temps de bien manger, et tu verras la difference.

Besoin d’un plan nutrition adapte a tes objectifs ? Nos conseillers forme sont la pour t’accompagner. Viens nous voir a la salle.